La posture du dimanche : l’arbre silencieux

Cette semaine, yoga avec les enfants !
Dans Yoga pour maman, papa et moi, Teressa Asencia vous propose cette posture de l’arbre adaptée pour toute la famille.

Posture arbre silencieux

Mettez-vous debout dos à dos, soulevez une jambe et placez la plante du pied contre la face interne de la cuisse opposée.

En inspirant, tendez vos bras au-dessus de la tête et joignez les paumes des mains. En expirant, serrez les paumes des mains l’une contre l’autre et étirez votre colonne vertébrale. Sur l’inspiration, envoyez le souffle vers l’articulation de la hanche de votre jambe pliée. Expirez lentement et laissez votre genou plié s’ouvrir davantage vers l’arrière, en direction de celui de votre partenaire.

Inspirez à fond à travers tout votre corps. Imaginez que vos jambes sont des troncs d’arbre, vos bras des branches et vos doigts des tiges. Imaginez que vos cheveux sont les feuilles de l’arbre. Écoutez-les s’agiter dans le vent.

Maintenant, sentez votre souffle s’approfondir et descendre à travers votre tronc jusqu’à vos pieds. Imaginez que vous avez des racines qui pénètrent profondément dans la terre. Pendant l’expiration, tout en pressant les pieds sur le sol, laissez votre colonne vertébrale s’étirer comme si vous étiez un arbre en train de pousser.

Maintenez la posture, en respirant avec votre partenaire arbre silencieux. Quand vous vous sentez fatigué, vous pouvez doucement relâcher les bras et poser le pied au sol. Puis refaites la posture de l’arbre, avec l’autre jambe.

« Qu’est-ce que tous les arbres partagent ?
– Leur silence.
– Quel est le fruit de l’arbre silencieux ?
– La paix. »

Les bienfaits :

La posture de l’arbre développe l’équilibre et la concentration. Elle renforce les muscles des jambes et ouvre les articulations des hanches. Les textes anciens du yoga parlent de notre parenté avec les arbres. La plupart des enfants apprécient cette posture.

Yoga pour maman, papa et moi - Teressa AsenciaRetrouvez cette posture et plus de yoga à pratiquer avec les enfants dans Yoga pour maman, papa et moi de Teressa Asencia