Nom d’origine : Shoelace
Équivalent sanskrit : Gomukasana
Cette posture est une posture du Yin-Yoga et permet de travailler la mobilité des hanches tout en libérant les tensions dans le bas du dos (si on se penche en avant). Prêt(e) pour un moment de détente?
Prise de la posture – Variante simple
Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous. Amenez un pied (tranchant externe en contact avec le sol), à l’extérieur de la jambe opposée.
Si la jambe du dessous le permet, pliez-la et placez le pied à l’extérieur de la fesse opposée (vos genoux s’empilent !).
Variante – Le demi-lacet
Si les genoux ne viennent pas se placer naturellement l’un au-dessus de l’autre, c’est probablement parce que les hanches manquent de rotation interne. Gardez la jambe du dessous tendue, pour focaliser le travail sur l’autre . Cette version est celle du demi-lacet (qui offre en bonus un étirement des ischio-jambiers !)
Variante – Pour travailler la mobilité de la nuque
Si vous avez suffisamment de sensations, gardez le dos droit et profitez de l’occasion pour travailler en douceur la mobilité de la nuque, des épaules ou des poignets.
Variante – Pour accentuer la sensation dans les hanches
Penchez-vous vers l’avant . Soutenez le buste avec un bolster ou la tête avec les mains (en gardant les coudes sur les cuisses par exemple).
Pour sortir de la pose
Penchez-vous vers l’arrière et libérez doucement les jambes. Après le rebond, faites la même séquence de l’autre côté.
Pense-pas-bête : Commencez par le côté de la hanche le plus ouvert : on dit en Yoga que si l’on commence par son « bon » côté, l’autre voudra faire la même chose ensuite
Mise en garde : Si genoux sensibles – si bas du dos sensible
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