Eviter les aliments à indice glycémique élevés 

Le sucre et l’index glycémique : l’essence des boutons

Les aliments à index glycémique élevé (pains blancs, céréales raffinées, pâtisseries, sodas, bonbons, jus de fruits, plats ultra transformés…) font grimper rapidement la glycémie. Qui dit hausse de glycémie dit sécrétion d’insuline. Et derrière l’insuline arrive toute une petite troupe : IGF-1, activation de la voie mTOR, stimulation de la production de sébum et de la prolifération des kératinocytes. Traduction en version peau : plus de sucre = plus d’insuline = plus d’IGF-1 = plus de sébum, et un pore qui se bouche plus facilement.

Mise en pratique : tuto respir’acné 

Installez-vous, assis ou allonge, le dos soutenu. Posez une main sur votre ventre, l’autre sur la poitrine. Fermez les yeux si c’est possible. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4. Sentez l’air descendre dans le ventre, la main abdominale se soulever doucement, la poitrine restant relativement immobile.

Retenez l’air pendant 4 secondes, sans forcer. Puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6, comme si vous souffliez dans une paille. Laissez le ventre se relâcher complètement. A chaque expiration, imaginez que la tension quitte le corps. Les épaules s’abaissent. La mâchoire se desserre. Le front se lisse. Répétez ce cycle pendant 3 à 5minutes. Si des pensées arrivent, ne cherchez pas à les chasser. Revenez simplement au rythme de la respiration. A la fin, prenez une dernière inspiration profonde, puis rouvrez les yeux. 

La lotion au thé vert 

L’extrait de the vert fait partie des rares actifs naturels dont l’effet sur la production de sébum est soutenu par des données cliniques. Son intérêt repose principalement sur ses polyphénols, en particulier les catéchines comme l’EGCG, capables de réduire l’activité des glandes sébacées et de limiter l’oxydation du sébum.

Vous pouvez préparer une lotion maison au thé vert en utilisant des sachets de thé ou des feuilles de the entières de bonne qualité. Veillez à ce que l’eau ne soit plus bouillante au moment de l’infusion : une eau trop chaude dégrade une partie des catéchines, notamment l’EGCG, qui sont précisément les composes les plus intéressants pour la peau. Laissez infuser le the 5 a 10 minutes, puis laissez-le refroidir complétement. Vous pouvez ensuite utiliser cette infusion comme tonique facial, applique délicatement avec les mains propres, sans coton, sur une peau propre. Les sachets de the refroidis peuvent également être appliques localement sur certaines zones inflammatoires pendant quelques minutes, comme une mini-compresse. Conservez-la au réfrigérateur, dans un récipient en verre propre et ferme, et utilisez-la dans les 48 heures maximum. Au-delà, les polyphénols s’oxydent et l’infusion peut devenir irritante. Préparez de petites quantités, régulièrement, plutôt que de chercher à la conserver longtemps.

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