Une salutation au soleil enrichie par quatre torsions 

La plupart des salutations au soleil classiques, aussi complètes soient-elles, ne comportent pas ou peu de torsions. Cette salutation vient combler ce manque en en intégrant quatre, grâce à deux postures : Parivṛtta Utkaṭāsana et Parivṛtta Pārśvakoṇāsana. Pratiquée en complément d’une série de salutations plus classiques, elle apporte à la colonne vertébrale une dimension rotatoire souvent absente, et constitues en ce sens un échauffement du haut du corps particulièrement complet.

1. Venez en Tāḍāsana, mains en prière sur le coeur.
2. Sur une inspiration, élevez les bras vers le ciel dans Ūrdhva Hastāsana, regard aux pouces.
3. Expirez en pliant les genoux et en amenant le coude gauche à l’extérieur du genou droit, le coude droit pointant vers le ciel, le regard dirigé vers lui, dans Parivṛtta Utkaṭāsana. Les mains en prière cherchent à revenir au plus près du coeur.
4. Sur une inspiration, revenez dans Ūrdhva Hastāsana.
5. Expirez en effectuant Parivṛtta Utkaṭāsana de l’autre côté : coude droit à l’extérieur du genou gauche, coude gauche vers le ciel, regard dirigé vers lui.
6. Sur une inspiration, revenez dans Ūrdhva Hastāsana.
7. Expirez en vous penchant vers l’avant dans Uttānāsana, les mains au sol ou sur les jambes.
8. Inspirez en vous redressant à mi-hauteur, le regard dirigé vers l’avant dans Ardha Uttānāsana.
9. Expirez en ramenant les pieds à l’arrière du tapis en marchant ou en sautant, puis effectuez un mouvement de pompe pour Caturaṅga Daṇḍāsana.
10. Inspirez dans Ūrdhva Mukha Śvānāsana, les bras tendus et le regard au ciel.
11. Expirez dans Adho Mukha Śvānāsana.
12. Inspirez en plaçant le pied droit à l’extérieur de la main droite et en élevant la main droite vers le ciel dans Parivṛtta Pārśvakoṇāsana. Le genou gauche peut être déposé au sol si nécessaire. Cherchez à créer une belle torsion du buste en le repoussant vers le ciel, le regard posé sur le pouce droit.
13. Expirez en reposant la main au sol et le pied à l’arrière pour Adho Mukha Śvānāsana.
14. Inspirez en plaçant le pied gauche à l’extérieur de la main gauche et en élevant la main gauche vers le ciel pour effectuer Parivṛtta Pārśvakoṇāsana de l’autre côté.
15. Expirez dans Adho Mukha Śvānāsana.
16. Puis, sur une légère rétention, ramenez les pieds entre les mains en marchant ou en sautant vers l’avant du tapis.
17. Inspirez ensuite dans Ardha Uttānāsana. Le dos s’allonge et le regard se dirige vers l’avant.
18. Expirez dans Uttānāsana.
19. Sur la prochaine inspiration, déroulez la colonne et élevez les bras vers le ciel dans Ūrdhva Hastāsana, le regard aux pouces.
20. Enfin, expirez pour revenir en Tāḍāsana, mains en prière sur le coeur.

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