Le stress, la fatigue ou les longues heures passées assis peuvent favoriser l'apparition de tensions dans le bas du dos. Grâce à ses postures maintenues dans la durée, le Yin Yoga permet de relâcher en douceur les tissus profonds, d'améliorer la mobilité et de procurer une sensation de détente durable. Cette séance est particulièrement adaptée pour apaiser les lombaires, ralentir le rythme et retrouver un véritable moment de bien-être.

Le déroulé de la séance : 

1. Savasana — 3 min

Commence cette courte séance en t’allongeant sur le dos.

En fonction des tensions que tu perçois au niveau des lombaires, place un bolster sous tes genoux.

2. Étirement bas du dos — 3 min

Plie les jambes, glisse un pied sous la jambe opposée, saisis-le avec la main. Puis place l’autre pied sur le genou. Respire.

3. Pentacle — 2 min

Entre les deux côtés reste quelques respirations en Pentacle : jambes écartées vers les coins du tapis, les bras s’ouvrent en croix, paumes vers le ciel.

4. Escargot — 4 min

Plie les jambes. Glisse un bolster ou une brique sous ton sacrum avant d’amener les genoux vers la poitrine, maintiens ton dos en contact avec le support.

5. Escargot (var.) — 1 min

Si tu en ressens le besoin, avant de quitter cette posture, tends les jambes quelques respirations, vers le ciel ou vers le buste.

6. Pont — 3 min

Pour contrebalancer ce que tu viens d’effectuer, repose les pieds au sol. Tu retrouves une douce extension pour quelques respirations.

7. Savasana — 3 min

Termine ta séance par un temps de relaxation intégrative.

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